Press sobre la cabeza

Sujeta la barra a la altura de las clavículas, ponte de pie y activa firmemente los glúteos y el abdomen para mantener bajas las costillas. Coloca los codos justo debajo de la barra y mantén las muñecas rectas para transmitir bien la fuerza a los hombros.

Al empujar la barra, mueve un poco la cabeza hacia atrás para dejarla pasar y vuelve a colocarla debajo cuando la barra supere la frente. Pensar que los codos y los hombros empujan verticalmente transmite mejor la fuerza a los deltoides anteriores y laterales.

Sostén un momento con los brazos totalmente extendidos y baja despacio la barra hasta las clavículas. Conserva activos el abdomen y los glúteos al bajar para no arquear la zona lumbar.

Piensa que los deltoides anteriores y laterales empujan la barra hacia arriba. Si sientes que usas impulso lumbar, baja el peso y empuja solo con los hombros manteniendo fijo el torso.

Arquear demasiado la zona lumbar o elevar las costillas convierte el press en una inclinación hacia atrás del torso. Alejar la barra hacia delante sobrecarga las muñecas y la parte frontal de los hombros; empújala cerca del cuerpo.

Inhala antes de empujar para activar firmemente el abdomen y exhala despacio al pasar la parte más difícil. Volver a inhalar al bajar la barra ayuda a repetir la misma postura.

Mantener la misma trayectoria de la barra importa mucho más que extender los brazos por completo. Cuando con poco peso sea estable la sensación de pasar la barra frente a la cara hasta sobre la cabeza, podrás aumentar la carga sin mucha sobrecarga en los hombros.