Flexiones pica en banco

Apoya los pies sobre un banco que no se mueva y las manos en el suelo aproximadamente al ancho de los hombros. Eleva las caderas para doblar el cuerpo en posición de pica.

Flexiona los codos y baja despacio la cabeza hacia un punto delante y entre las manos. Sostén el peso con las palmas.

Empuja el suelo para extender los codos y volver al inicio. Mantén la altura de las caderas.

Empuja el cuerpo con la parte frontal y lateral de los hombros y extiende los codos con los tríceps.

No golpees la cabeza contra el suelo ni dejes caer la zona lumbar. Comprueba primero que el banco no se mueva.

Inhala al bajar y exhala al empujar hacia arriba.

Empieza practicando el control en un recorrido corto. Asegura una posición donde las manos y los pies no resbalen.