Press de hombros arrodillado en polea

Ponte de rodillas frente a las poleas con ambos mangos a la altura de los hombros y activa el abdomen y los glúteos para mantener el torso erguido. Estar de rodillas impide usar impulso de las piernas; fijar el torso es especialmente importante.

Empuja los mangos hacia arriba hasta que se acerquen naturalmente sobre la cabeza. Como no puedes usar las piernas, concéntrate más en sentir que los hombros impulsan los mangos hacia arriba.

Sostén un momento con los brazos completamente extendidos y baja despacio los mangos hasta los hombros. Controla la velocidad para que la tensión de los cables no balancee el torso hacia delante o atrás.

Este press ayuda a aprender a empujar solo con los hombros al bloquear el impulso de las piernas. Si sientes que empujas solo con los brazos, baja el peso y piensa en impulsar con los hombros.

Arquear la zona lumbar para usar impulso estando de rodillas aumenta la carga en la espalda más que en los hombros. Balancear el torso hacia delante y atrás dispersa el trabajo; activa firmemente el abdomen y empuja con el torso erguido.

Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar. Como no puedes usar las piernas, mantener la fuerza del torso con la respiración importa aún más.

La posición de rodillas reduce claramente el impulso y permite sentir con precisión el trabajo de los hombros. Empieza con menos peso que de pie y encuentra primero un recorrido donde el torso no se balancee.