Press de hombros sentado en polea

Siéntate en un banco entre las poleas con ambos mangos a la altura de los hombros y mantén erguidos la espalda y el abdomen para fijar el torso. La fuerza de los cables hacia delante y atrás aumenta al empujar; evita elevar las costillas desde el inicio.

Empuja los mangos hacia arriba hasta que se acerquen naturalmente sobre la cabeza. Aunque los cables tiren hacia atrás, pensar que los hombros impulsan los mangos transmite mejor la fuerza a los deltoides.

Sostén un momento con los brazos completamente extendidos y baja despacio los mangos hasta los hombros. Controla la velocidad del descenso para que los cables no te arrastren.

Este press permite concentrarse en la contracción de los deltoides anteriores y laterales reduciendo el balanceo del torso al estar sentado. Si sientes que empujas solo con los brazos, baja el peso y piensa en impulsar con los hombros.

Arquear la zona lumbar o elevar las costillas por estar sentado aumenta la carga en la espalda más que en los hombros. Si los mangos quedan a distintas alturas, se pierde el equilibrio del trabajo; mueve ambos a la misma velocidad.

Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar. Exhalar al empujar mantiene la fuerza del torso y reduce el balanceo ante la tensión de los cables.

Los cables mantienen la resistencia al subir, por lo que los hombros siguen trabajando arriba. Un peso que puedas sostener 1 segundo con los brazos completamente extendidos da suficiente trabajo aunque sea ligero.