Press de hombros en polea

Ponte de pie con ambos mangos a la altura de los hombros y activa el abdomen y los glúteos para no arquear la zona lumbar. El press en polea facilita el balanceo del torso al subir; alinea firmemente las costillas y la pelvis desde el inicio.

Empuja los mangos hacia arriba hasta que se acerquen naturalmente sobre la cabeza, sin llevar los codos demasiado atrás. Pensar que los hombros impulsan los mangos intensifica el trabajo de los deltoides.

Sostén un momento con los brazos completamente extendidos y baja despacio los mangos hasta los hombros. Controla la velocidad para mantener continua la tensión de los cables.

Concéntrate en sentir que los deltoides anteriores y laterales empujan juntos hacia arriba. Si sientes que empujas solo con los brazos, baja el peso y sube despacio pensando en impulsar con los hombros.

Arquear demasiado la zona lumbar o elevar las costillas aumenta rápidamente la carga en la espalda más que en los hombros. Si los mangos quedan a distintas alturas, se pierde el equilibrio del trabajo; mueve ambos a la misma velocidad.

Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar. Exhalar al empujar mantiene la fuerza del torso y reduce el balanceo ante la tensión de los cables.

Conviene pausar brevemente con los hombros activos en vez de extender los brazos por completo. Aprovechar bien la tensión de los cables permite generar un trabajo intenso de hombros incluso con poco peso.