Elevación lateral a un brazo en polea apoyado en la torre

Ponte junto a la torre de poleas, estira el brazo cercano a la altura del hombro para sujetar la torre y toma con la mano exterior el mango de la polea baja cruzándolo por delante del cuerpo. Usa el brazo apoyado en la torre para mantener el cuerpo recto y empieza con el mango delante del muslo.

Con el codo ligeramente flexionado, eleva el mango hacia el lado hasta la altura del hombro. La mano en la torre evita que el torso se incline, así que concéntrate solo en que el deltoides lateral abra el brazo hacia fuera.

Pausa brevemente a la altura del hombro y baja el mango despacio hasta delante del muslo. Bajar solo hasta justo antes de que se suelte la tensión del cable enlaza de forma natural con la siguiente repetición.

Concéntrate en el deltoides lateral elevando el brazo. Con el torso fijo, es fácil comprobar que solo trabaja el deltoides lateral, sin impulso.

Tirar o empujar la torre para inclinar el cuerpo genera impulso en lugar de apoyo. Subir por encima del hombro o encogerlo hace que el trapecio participe demasiado; detente a la altura del hombro.

Exhala al subir e inhala al bajar. Una respiración tranquila y continua te ayuda a mantener la velocidad contra la tracción del cable.

El cuerpo queda más fijo que en la elevación lateral en polea normal, lo que facilita mantener la técnica hasta la última repetición. Consigue una pausa de 1 segundo arriba con poco peso e iguala las repeticiones de ambos lados según el lado más débil.