Press de hombros a un brazo en polea

Ponte junto a una polea baja, sujeta el mango a la altura del hombro con la mano más cercana a la polea y apoya la otra mano en la cadera. Orienta la palma hacia delante, mantén el codo bajo la muñeca y activa el abdomen y los glúteos para mantenerte erguido.

Empuja el mango en línea recta por encima de la cabeza hasta extender casi por completo el brazo. Al empujar con un solo brazo es fácil inclinarse hacia el lado contrario, así que mantén el torso recto y piensa en empujar desde el hombro.

Pausa brevemente arriba y baja el mango despacio hasta la altura del hombro. Controla la velocidad para que el cable que tira hacia abajo no haga caer el brazo.

Concéntrate en los deltoides anterior y lateral empujando el brazo hacia arriba. El tríceps participa más a medida que estiras el brazo, pero mantén la sensación de iniciar el empuje desde el hombro.

Arquear la espalda o inclinarte de lado para empujar traslada la carga del hombro a la zona lumbar. Si el codo se desvía mucho hacia delante o hacia fuera, la trayectoria se vuelve inestable; mantenlo bajo la muñeca.

Exhala al empujar e inhala al bajar. Exhalar activando el abdomen evita que el torso se incline incluso al empujar con un brazo.

Empujar un lado cada vez facilita detectar diferencias de fuerza, así que empieza por tu lado más débil. Como el cable sigue tirando desde abajo, puedes generar suficiente estímulo en el hombro incluso con poco peso.