Dominadas supinas

Sujeta la barra con las palmas hacia ti, en agarre supino, y cuélgate. Baja los hombros, abre el pecho y busca una anchura cómoda para los antebrazos que evite doblar las muñecas.

Eleva el cuerpo llevando los codos hacia abajo, junto a los costados. Piensa en elevar el pecho, más que solo superar la barra con el mentón, para contraer primero la espalda aunque los bíceps participen mucho.

Pausa brevemente cuando el pecho llegue a la altura de la barra y baja despacio. Controlar y resistir la bajada permite sentir con más claridad cómo se estiran juntos espalda y brazos.

Siente que la zona posterior de los costados se acorta mientras los codos se acercan al torso. Si todo el esfuerzo va a los brazos, amplía un poco el agarre y prueba a llevar los codos más atrás.

Un agarre demasiado estrecho o muñecas dobladas acumulan rápidamente carga en codos y muñecas. Inclinar mucho el torso hacia atrás al subir genera más impulso y reduce el tirón vertical característico de la dominada supina.

Exhala al subir e inhala al bajar. Una respiración constante conserva mejor la fuerza del core y facilita controlar la velocidad durante la bajada.

Si no sientes bien la espalda en la dominada supina, practica brevemente bajar los hombros estando colgado y activar primero los dorsales. Así cambia claramente el orden de activación y la espalda participa primero en el tirón inicial.