Escalada

Revisa tus pies de gato, el equipo y las colchonetas o el aseguramiento. Calienta los dedos, las muñecas y los hombros antes de escalar.

Empieza con una ruta fácil para calentar. Empuja con las piernas y mantén los brazos extendidos al moverte.

Destrepa o baja con control y luego sacude los brazos para relajarlos. Recupera la respiración antes de revisar el tiempo de ejercicio.

Escalar trabaja el sistema cardiorrespiratorio y todo el cuerpo. Empuja hacia arriba con las piernas y mantente cerca de la pared con el agarre, la espalda y el torso.

Antes de escalar o soltarte, revisa que no haya nadie debajo ni a los lados. Aterriza en la colchoneta con las rodillas flexionadas, no con las piernas rectas.

Respira de forma constante en los movimientos difíciles, sin contener el aire. Aprovecha los descansos entre rutas para recuperar la respiración.

Registra el tiempo que practicaste escalada. No ingreses las rutas completadas, el grado ni la altura.