Aperturas con mancuernas

Acuéstate en la banca y eleva las mancuernas enfrentadas sobre el pecho. Flexiona ligeramente los codos, junta suavemente los omóplatos y prepara el inicio con el pecho abierto.

Mantén el ángulo de los codos y abre las mancuernas despacio hacia ambos lados. El límite de bajada está justo antes de que se eleven los hombros o se despegue la zona lumbar.

Junta de nuevo las mancuernas sobre el pecho en un arco amplio. Acerca el pecho con la parte superior de los brazos, en lugar de las muñecas, y detente justo antes de que se toquen las mancuernas.

Comprueba si sientes todo el pecho abrirse y luego acercarse hacia dentro. Si sientes levantar los brazos, flexiona un poco más los codos y vuelve a intentarlo.

Extender demasiado los codos o bajar mucho las mancuernas concentra la carga en la parte anterior de los hombros. En las aperturas importa mucho más conservar la trayectoria de estiramiento del pecho que ampliar el recorrido.

Inhala al abrir y exhala largo al juntar. Juntar el pecho al exhalar intensifica la sensación del estímulo.

Empieza con poco peso y encuentra primero un recorrido que no incomode los hombros. Incluso un recorrido corto basta si sientes claramente el pecho acercarse hacia dentro.