Elevación frontal con mancuernas

Ponte de pie con las mancuernas frente a los muslos y activa el abdomen y los glúteos para fijar el torso. Flexiona apenas los codos y mantén rectas las muñecas.

Eleva despacio las mancuernas hasta los hombros sin inclinarte hacia atrás, dejando que todo el brazo suba como una unidad. Pensar que la parte frontal de los hombros eleva las mancuernas reduce mucho el impulso.

Pausa brevemente a la altura de los hombros y baja las mancuernas despacio. Empezar la siguiente repetición antes de tocar los muslos mantiene la tensión de la parte frontal de los hombros.

Concéntrate en sentir cómo los deltoides anteriores se estiran y contraen. Si sientes que elevas con los brazos, baja el peso y sube solo con la parte frontal de los hombros.

Inclinarte hacia atrás para subir con impulso reduce el trabajo de los deltoides anteriores. Elevar mucho más que los hombros facilita encogerlos; conviene detenerse aproximadamente a su altura.

Exhala al elevar e inhala al bajar. Respirar con calma estabiliza el torso y mantiene constante la velocidad.

El peso adecuado permite pausar 1 segundo arriba y bajar durante 2 segundos. Como cada mano se mueve por separado, comprueba que un lado no suba primero.