Elevación frontal con mancuerna a un brazo

Ponte de pie con una mancuerna en una mano frente al muslo. Apoya ligeramente la mano contraria en la cintura o el costado y activa el abdomen y los glúteos para que el torso no se desplace hacia un lado.

Con el codo ligeramente flexionado, eleva despacio la mancuerna hacia delante hasta el hombro. Mover solo un brazo facilita inclinarse al lado contrario; fija el torso pensando que la parte frontal del hombro eleva la mancuerna.

Pausa brevemente a la altura del hombro y baja despacio la mancuerna frente al muslo. Controlar la velocidad sin dejarla caer con impulso mantiene la tensión del deltoides anterior.

Este movimiento permite sentir claramente el trabajo de un deltoides anterior a la vez. Si sientes que elevas solo con el brazo, baja el peso y sube solo con la parte frontal del hombro.

Inclinarte al lado contrario o hacia atrás para usar impulso reduce el trabajo del deltoides anterior. Trabajar un lado facilita girar la pelvis; mantén el torso en la misma posición en cada repetición.

Exhala al elevar e inhala al bajar. Respirar continuamente incluso al trabajar un brazo reduce el balanceo del torso.

Trabajar un lado a la vez facilita detectar diferencias; ajusta el peso y las repeticiones según el lado débil. El peso adecuado permite pausar 1 segundo arriba y bajar durante 2 segundos.