Elevación frontal alterna sentado con mancuernas

Siéntate en un banco con las mancuernas frente a los muslos, la espalda erguida y el abdomen y los glúteos activos. Como subirás hacia delante alternando los lados, fija primero el torso para evitar el balanceo hacia delante y atrás.

Eleva una mancuerna hacia delante hasta el hombro y deja la otra frente al muslo. Pensar que la parte frontal del hombro eleva la mancuerna reduce el impulso.

Baja despacio el brazo elevado mientras subes el contrario, alternando ambos. Controlar la velocidad del descenso de cada lado mantiene la tensión del deltoides anterior.

Concentrarse en un deltoides anterior a la vez permite sentir claramente el trabajo en ambos lados. Si sientes que elevas solo con el brazo, baja el peso y sube solo con la parte frontal del hombro.

Inclinar el torso hacia atrás al subir un lado para usar impulso reduce el trabajo del deltoides anterior. Acelerar al alternar aumenta el impulso; mantén un ritmo constante.

Exhala del lado que sube e inhala al bajar. Respirar continuamente al alternar mantiene estable la postura sentada.

Alternar da más tiempo para concentrarte en cada lado y facilita sentir el trabajo. Elige un peso que permita pausar 1 segundo arriba y bajar durante 2 segundos.