Curl invertido de muñecas con mancuernas

Siéntate en un banco con los antebrazos apoyados en los muslos y sujeta las mancuernas con los dorsos de las manos hacia arriba. Fija los codos y los brazos para que solo las muñecas se muevan libremente.

Eleva las muñecas para levantar ligeramente las mancuernas. La clave es mantener los antebrazos quietos y levantar solo mediante las muñecas.

Baja las mancuernas despacio para estirar las muñecas. Incluso abajo, libera la tensión lentamente en lugar de soltarla de golpe.

Piensa en elevar las mancuernas con la parte superior de los antebrazos, hacia los dorsos de las manos. Como el movimiento es pequeño, comprueba que sientas el trabajo concentrado en esa zona.

Levantar los codos o despegar los antebrazos de los muslos dispersa el estímulo. Prioriza un recorrido pequeño en el que solo se muevan las muñecas, incluso con poco peso.

Exhala al subir e inhala al bajar. Seguir respirando incluso en un movimiento corto ayuda a conservar la fuerza de las muñecas.

Como el recorrido es pequeño, repetir despacio y sin impulso es mucho más eficaz. Para los antebrazos, importan más las repeticiones precisas y el equilibrio entre lados que la carga.