Curl invertido con mancuerna a un brazo

Sujeta una mancuerna con agarre prono, dorso de la mano hacia arriba, y ponte de pie, erguido. Empieza con el codo junto al torso y el otro brazo relajado junto al cuerpo.

Conserva el ángulo de la muñeca y eleva la mancuerna con el antebrazo. Mantén el core firme para no inclinar el torso hacia el lado opuesto.

Baja la mancuerna despacio manteniendo la tensión del antebrazo. Conserva el agarre prono incluso con el brazo completamente extendido.

Siente cómo se contraen la parte superior del antebrazo y el braquiorradial. Trabajar un lado a la vez facilita notar las diferencias de fuerza entre antebrazos.

Doblar la muñeca para subir o inclinar el torso al lado opuesto reduce el estímulo del antebrazo. Prioriza un torso fijo y muñeca neutra antes que aumentar la carga.

Exhala al subir e inhala al bajar. Una respiración constante estabiliza el movimiento incluso trabajando un lado a la vez.

Empieza por el lado débil y usa las mismas repeticiones y velocidad en el fuerte. Baja la mancuerna despacio y conserva la muñeca recta hasta el final.