Curl invertido con mancuernas

Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre prono, dorsos hacia arriba, y ponte de pie, erguido. Empieza con los codos junto al torso y las muñecas rectas.

Conserva el ángulo de las muñecas y eleva las mancuernas con los antebrazos. No dobles las muñecas para subir: tira flexionando solo los codos.

Baja las mancuernas despacio manteniendo la tensión de los antebrazos. Conserva el agarre de dorsos hacia arriba incluso con los brazos extendidos.

Piensa en elevar las mancuernas con la parte superior de los antebrazos y los braquiorradiales. Si solo trabajan los bíceps, comprueba el agarre y que las muñecas no se estén doblando hacia dentro.

Si una carga pesada dobla las muñecas o te hace encoger los hombros, disminuye el estímulo de los antebrazos. Prioriza fijar las muñecas y conservar el agarre prono antes que aumentar la carga.

Exhala al subir e inhala al bajar. Respirar de forma constante reduce el balanceo de las muñecas.

Puedes sentir un estímulo intenso en los antebrazos con menos peso que en un curl normal. Baja las mancuernas despacio y conserva las muñecas rectas hasta el final.