Curl araña invertido con mancuernas

Acuéstate boca abajo en el banco y sujeta las dos mancuernas con agarre prono y dorsos de las manos hacia delante.

Mantén la orientación de los dorsos de las manos y flexiona los codos para elevar las mancuernas.

Baja la carga despacio y vuelve a extender los codos sin balancear los brazos.

Trabaja principalmente los antebrazos. Concéntrate en controlar el movimiento con estos músculos.

No eleves los hombros ni dobles las muñecas para levantar la carga.

Exhala al subir e inhala al bajar.

Usa una carga ligera que permita mantener el agarre inverso sin doblar las muñecas hacia atrás.