Curl de muñeca con mancuerna a un brazo

Apoya el antebrazo en el muslo o un banco y sujeta la mancuerna con la palma hacia arriba. Fija el codo y el brazo para que solo la muñeca se mueva libremente.

Flexiona la muñeca para llevar la mancuerna hacia la palma. La clave es mantener el antebrazo quieto y elevar solo mediante la muñeca.

Baja la mancuerna despacio para estirar la muñeca. Incluso abajo, libera la tensión lentamente en lugar de soltarla de golpe.

Piensa en atraer la mancuerna con la parte interna del antebrazo. Trabajar un lado a la vez facilita comprobar las diferencias entre antebrazos.

Mover todo el brazo o dar impulso a la mancuerna reduce mucho el estímulo del antebrazo. Aprende primero a mover solo la muñeca, incluso con poco peso.

Exhala al flexionar la muñeca e inhala al bajar. Seguir respirando incluso en un recorrido corto ayuda a conservar la fuerza.

Abrir un poco más los dedos al bajar estira más el antebrazo y aumenta el estímulo. En el trabajo de antebrazos, importan más las repeticiones precisas y el equilibrio entre lados que la carga.