Remo con mancuernas

Sujeta una mancuerna en cada mano y flexiona las caderas para inclinar el torso. Abre el pecho y activa el core para fijar el ángulo del torso; flexiona un poco las rodillas para estabilizarte con las piernas.

Lleva los codos atrás y tira de las mancuernas hacia los costados. Piensa que los codos guían el movimiento, en lugar de las manos, para cargar mejor la espalda.

Contrae brevemente la espalda arriba y baja las mancuernas despacio. Relajar los hombros de golpe al bajar hace que la siguiente repetición dependa de los brazos: mantén la espalda activa durante la bajada.

Es un ejercicio básico ideal para aumentar el grosor de la espalda, contrayendo a la vez los dorsales y su zona central. Si solo sientes tirar los brazos, reduce el peso y lleva los codos más atrás.

Incorporar el torso con impulso o tirar con las muñecas dobladas solo fatiga antebrazos y zona lumbar. Si los lados llegan a alturas distintas, el estímulo también se concentra en uno: compruébalos con un espejo o video.

Inhala antes de tirar para tensar el torso y exhala despacio durante el remo. Inhalar de nuevo al bajar ayuda a mantener el mismo ángulo del torso y presión abdominal en cada repetición.

Las mancuernas permiten ajustar con más precisión el movimiento de cada mano que una barra. Cuando encuentres la dirección de codos que mejor contrae la espalda, concéntrate en reproducirla igual en cada repetición antes de aumentar el peso.