Remo con mancuerna a un brazo

Apoya una mano y una rodilla en el banco, y planta firmemente el pie opuesto en el suelo. Alinea pelvis y pecho hacia el suelo y establece primero una postura estable sin girar el torso.

Tira de la mancuerna hacia el costado y lleva el codo lejos hacia el bolsillo trasero. Pensar que el codo se desplaza atrás, en lugar de levantar con la mano, reduce el giro del torso.

Contrae la espalda arriba y baja la mancuerna despacio para alargar el dorsal. Resistir para que el hombro no caiga bruscamente hacia delante permite mantener el mismo estímulo en la siguiente repetición.

Es un buen movimiento para concentrarte en un dorsal y el interior de la espalda mientras compruebas diferencias entre lados. Si hay un lado débil, empieza por él e iguala las repeticiones del fuerte a las que completes en ese lado.

Girar el torso o abrir el hombro para aumentar la carga resuelve la repetición mediante rotación lumbar y fuerza del brazo. Elevar demasiado la mancuerna y encoger el hombro elimina el estímulo de espalda: importa más conservar la altura que la contrae bien.

Inhala antes de tirar para fijar el torso y exhala durante el remo. Inhalar de nuevo al bajar reajusta la tensión del core y permite iniciar con estabilidad la siguiente repetición.

El remo a un brazo da mucha libertad, lo que también facilita un movimiento inestable. Comprueba que la mancuerna empiece y termine siempre en los mismos puntos, y aumenta la carga cuando puedas hacer 10 repeticiones en ambos lados a la misma velocidad.