Hapkido
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Hapkido, un ejercicio de Cuerpo completo.
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Preparación
Ponte el uniforme y revisa el tapete y el espacio cercano. Afloja bien las muñecas, los hombros y la zona lumbar para prepararte.
Fase inicial
Empieza calentando con caídas y patadas básicas. Practica despacio luxaciones y proyecciones con tu compañero.
Fase final
Al terminar, detén las técnicas y suelta suavemente las muñecas y los hombros. Recupera la respiración antes de revisar el tiempo de ejercicio.
Músculos objetivo
Encadenar patadas y caídas trabaja el sistema cardiorrespiratorio y todo el cuerpo. Coordina las muñecas, los brazos y el core para controlar cada técnica.
Errores comunes
Aplica las luxaciones despacio y suelta de inmediato cuando tu compañero golpee el tapete. No hagas proyecciones ni caídas forzadas hasta dominar las técnicas de caída.
Respiración
No contengas la respiración al aplicar una técnica o al caer; exhala. Entre técnicas, recupera la respiración y prepara la siguiente.
Consejo del coach
Registra el tiempo que practicaste hapkido. No ingreses repeticiones de técnicas ni la cantidad de caídas.
