Judo

Ponte el judogi y revisa que el tatami no tenga objetos peligrosos. Calienta el cuello, los hombros y la cadera, y practica primero las caídas.

Empieza con agarres y desplazamientos suaves con tu compañero. Practica las proyecciones despacio y sube el ritmo cuando te sientas cómodo.

Al terminar, baja la intensidad y haz estiramientos suaves. Recupera la respiración antes de revisar el tiempo de ejercicio.

Agarrar, jalar y proyectar trabaja el sistema cardiorrespiratorio y todo el cuerpo. Mantén el equilibrio con piernas y torso, y controla a tu compañero con el agarre y la espalda.

Al caer, mete la barbilla y usa la técnica de caída en lugar de apoyar las manos. Suelta la técnica de inmediato cuando tu compañero golpee para rendirse.

Respira de forma constante durante agarres y proyecciones, sin contener el aire. Aprovecha las pausas entre asaltos para recuperar la respiración.

Registra el tiempo que practicaste judo. No ingreses la cantidad de proyecciones, los resultados de combate ni los asaltos.