Sentadilla con cinturón en máquina

Ajusta firmemente el cinturón en la pelvis y coloca los pies a una distancia cómoda en el centro de la plataforma. Si lo necesitas, sujeta ligeramente los mangos y mantén el pecho y el torso erguidos.

Flexiona las caderas y las rodillas juntas para bajar despacio hacia la plataforma. Deja que el cinturón tire hacia abajo desde el centro de la pelvis y que las rodillas sigan las puntas de los pies.

Empuja la plataforma con toda la planta del pie y extiende las piernas para subir. Usa la fuerza de los muslos y los glúteos, sin tirar de los mangos para levantarte.

Concéntrate en empujar directamente la plataforma con los muslos y los glúteos, sin una barra sobre la columna. Si trabajan mucho los brazos, reduce la fuerza con que sujetas los mangos.

Un cinturón incómodo o rodillas que se juntan hacia dentro aumenta la carga en la pelvis y las rodillas. Antes de la serie, alinea con precisión el centro del cinturón y la posición de los pies.

Inhala al bajar y exhala al subir. Mantén la fuerza del abdomen y la posición del pecho incluso abajo.

Usa los mangos solo para equilibrarte y deja que las piernas dirijan el movimiento. Empieza con poco peso y encuentra una posición de pies que mantenga vertical el movimiento del cinturón.