Sentadilla hack amplia en máquina

Apóyate en los cojines de los hombros y la espalda y coloca los pies en la plataforma más separados que el ancho de los hombros, con las puntas hacia fuera. Ajusta primero los pies y activa el abdomen para fijar el torso.

Empuja las rodillas en la dirección de las puntas y flexiona las caderas y las rodillas juntas para bajar. Siente el estiramiento de la parte interna de los muslos sin levantar la pelvis del cojín.

Empuja la plataforma con toda la planta del pie para volver a subir. No extiendas por completo las rodillas; termina manteniendo la fuerza de los muslos y los glúteos.

Comprueba que la parte interna de los muslos y los glúteos trabajen al mismo tiempo. Es normal sentir más la parte interna del muslo que en una sentadilla hack regular.

Si las rodillas caen hacia dentro en la postura amplia, aumenta mucho la carga en ellas. Aunque reduzcas la profundidad, comprueba primero que las rodillas sigan las puntas de los pies.

Inhala al bajar y exhala al subir. Mantener la respiración ayuda a conservar la fuerza del torso incluso abajo.

Define la separación y el ángulo de las puntas en la primera serie y mantén la misma postura en todas las repeticiones. Alternarlo con la sentadilla hack regular permite desarrollar por igual la parte frontal e interna de los muslos.