Prensa sentado con postura amplia

Siéntate bien al fondo con la espalda apoyada y coloca los pies en la plataforma más separados que el ancho de los hombros, con las puntas hacia fuera. Sujeta los mangos y fija el torso para que la pelvis no se levante.

Baja la plataforma despacio empujando las rodillas en la dirección de las puntas de los pies. Siente el estiramiento de la parte interna de los muslos y mantén estable la pelvis.

Empuja la plataforma con toda la planta del pie para extender las piernas. Detente antes de bloquear por completo las rodillas y evita que se junten hacia dentro.

Comprueba que la parte interna de los muslos y los glúteos empujen juntos con fuerza. Es normal sentir más claramente la parte interna del muslo que en una prensa regular.

Si las rodillas caen hacia dentro o la pelvis se levanta del asiento, aumenta la carga en las rodillas y la zona lumbar. Antes que el peso, ajusta la dirección de las rodillas a la postura amplia.

Inhala al bajar y exhala al empujar. Respirar continuamente facilita conservar la fuerza del torso incluso abajo.

Primero elige el ángulo de las puntas de los pies y practica empujar las rodillas en esa misma dirección. Alternarlo con una prensa de postura estrecha permite trabajar por igual la parte frontal e interna de los muslos.