Prensa de piernas inclinada

Mantén la espalda y los glúteos en el asiento y coloca los pies sobre la plataforma al ancho de los hombros. Como la máquina está inclinada a 45 grados, la carga va en diagonal; sujeta los mangos y fija firmemente el torso.

Empuja la plataforma con todo el pie para extender las piernas. Detente antes de bloquear por completo las rodillas y alinea las rodillas con las puntas de los pies.

Flexiona las rodillas y acerca la plataforma despacio. Es importante bajar solo mientras la pelvis no se redondee ni se levante.

Comprueba que los muslos y los glúteos empujen juntos con fuerza. Colocar los pies más arriba aumenta el trabajo de los glúteos; más abajo, el de los cuádriceps.

Buscar demasiada profundidad y levantar los glúteos abajo aumenta la carga lumbar. Prioriza fijar la pelvis y mantener la dirección de las rodillas antes que bajar más.

Exhala al empujar e inhala al bajar. Respirar continuamente ayuda a conservar la fuerza del torso incluso abajo.

La máquina de 45 grados hace sentir más el peso, por lo que conviene empezar la primera serie con poco peso. Sea cual sea la posición de los pies, la prioridad es mantener la pelvis en el asiento.