Prensa de piernas inclinada a una pierna

Coloca solo un pie en el centro de la plataforma y deja el otro en un lugar seguro. Mantén la espalda y los glúteos en el asiento y fija el torso para que la pelvis no gire.

Empuja la plataforma con una pierna para extenderla. Mantén la rodilla alineada con la punta del pie, sin dejar que se desvíe hacia dentro o fuera.

Baja despacio resistiendo la carga con la misma pierna. Ajusta el recorrido para que la pelvis no se levante de un lado incluso abajo.

Comprueba que el muslo y el glúteo de trabajo produzcan fuerza por sí solos. Como este movimiento muestra fácilmente las diferencias entre lados, la alineación del centro es especialmente importante.

Si la pelvis gira o la rodilla pierde la alineación en el lado débil, el peso se convierte en una sobrecarga. Aunque reduzcas el peso, establece primero la misma postura en ambos lados.

Exhala al empujar e inhala al bajar. Repetir el mismo patrón de respiración estabiliza el movimiento de una sola pierna.

Empezar por el lado débil y usar su cantidad de repeticiones como referencia facilita equilibrar ambos lados. Sé más estricto con la alineación de la pelvis y la dirección de la rodilla en cada repetición que con la cantidad.