Prensa de piernas sentado con plataforma móvil

Apoya la espalda en el asiento fijo y coloca los pies sobre la plataforma delantera. Alinea las rodillas con las puntas de los pies.

Mantén la espalda y la pelvis en el asiento y empuja la plataforma hacia delante. La plataforma se mueve y el asiento permanece fijo.

Flexiona despacio las rodillas para devolver la plataforma hacia ti. Detente antes de que se redondee la pelvis.

Empuja la plataforma con los cuádriceps y los glúteos. Los isquiotibiales también ayudan al movimiento.

No juntes las rodillas hacia dentro ni las bloquees con fuerza al final. Mantén los glúteos en el asiento.

Exhala al empujar la plataforma e inhala al volver.

Distínguelo de la prensa sentada con asiento móvil. Mantén el contacto de toda la planta del pie durante el recorrido de la plataforma.