Prensa de piernas

Apoya por completo la espalda y los glúteos en el asiento y coloca los pies sobre la plataforma aproximadamente al ancho de los hombros. Sujeta los mangos y empieza con el torso fijo para que la pelvis no se levante.

Empuja la plataforma con toda la planta del pie para extender las piernas. Detente antes de extender por completo las rodillas y mantenlas alineadas con las puntas de los pies.

Flexiona las rodillas y acerca de nuevo la plataforma despacio. Es importante bajar solo mientras la pelvis y la zona lumbar no se redondeen.

Comprueba que los muslos y los glúteos empujen juntos con fuerza. La posición de los pies puede cambiar el trabajo, pero la base es empujar por igual con todo el pie.

Buscar demasiado peso y levantar los glúteos abajo aumenta mucho la carga lumbar. Antes que la profundidad, encuentra un recorrido donde mantengas fija la pelvis y la dirección de las rodillas.

Exhala al empujar e inhala al bajar. Respirar continuamente facilita conservar la fuerza del torso incluso abajo.

Colocar los pies más arriba puede aumentar el trabajo de los glúteos y los isquiotibiales; más abajo, el de los cuádriceps. En cualquier posición, la prioridad es mantener la pelvis en el asiento.