Sentadilla V en máquina

Apoya el cuerpo con estabilidad en los cojines de los hombros y la espalda y coloca los pies en la plataforma. Ajusta primero la posición de los pies y activa el abdomen para preparar el movimiento conjunto de caderas y rodillas.

Flexiona las caderas y las rodillas juntas para bajar despacio. Sigue presionando la plataforma, deja que las rodillas sigan las puntas y evita levantar la pelvis de los cojines.

Empuja la plataforma con toda la planta del pie para volver a subir. No extiendas por completo las rodillas; termina manteniendo la fuerza de los muslos y los glúteos.

Comprueba que los muslos y los glúteos trabajen al mismo tiempo. Aunque la máquina guíe el movimiento, activa el torso y presiona con todo el pie para trabajar los músculos con precisión.

Si el peso redondea la pelvis o lleva las rodillas hacia dentro abajo, aumenta la carga lumbar y en las rodillas. Aunque reduzcas la profundidad, prioriza la alineación y el control de la velocidad al bajar.

Inhala al bajar y exhala al subir. Mantener la respiración facilita conservar activo el abdomen incluso abajo.

La sentadilla hack, la sentadilla péndulo y la sentadilla en V varían según la máquina, pero comparten el mismo principio. Ajusta la posición de los pies en la primera serie y repite la misma profundidad y velocidad en todas las repeticiones.