Sentadilla hack lineal en máquina

Apoya la espalda en el cojín y coloca los pies en la plataforma al ancho de los hombros. Alinea las puntas y las rodillas en la misma dirección y mantén la pelvis firmemente contra el cojín.

Flexiona las caderas y las rodillas juntas para bajar despacio. Mantén las rodillas en la dirección de las puntas y no levantes la pelvis del cojín.

Empuja la plataforma con toda la planta del pie para volver a subir. Terminar antes de extender por completo las rodillas permite mantener activos los muslos.

Como la máquina se mueve en línea recta, facilita concentrar el trabajo en los cuádriceps. Si no los sientes bien, coloca los pies más abajo en la plataforma.

Si un peso excesivo redondea la pelvis abajo, aumenta la carga lumbar. Aunque reduzcas la profundidad, prioriza fijar la pelvis y alinear las rodillas.

Inhala al bajar y exhala al empujar la plataforma. Empujar con el abdomen activo después de inhalar mantiene estable el torso incluso en el punto más bajo.

Colocar los pies más abajo aumenta el trabajo de los cuádriceps; más arriba, el de los glúteos. Encuentra una posición cómoda en la primera serie y mantén la misma profundidad durante toda la serie.