Sentadilla hack a una pierna en máquina

Coloca un pie en el centro de la plataforma y deja el otro en un lugar seguro. Apoya firmemente la espalda y los hombros en los cojines y fija el torso para que la pelvis no se incline hacia un lado.

Empuja la plataforma con un pie para extender la pierna. Mantén la rodilla alineada con la punta del pie, sin desviarla hacia dentro o fuera.

Baja despacio resistiendo la carga con la misma pierna. Baja solo mientras la pelvis no se levante ni se desplace hacia un lado.

Comprueba que el muslo y el glúteo de ese lado produzcan fuerza por sí solos. Las diferencias entre lados son más claras que en la sentadilla hack con ambas piernas; cuida especialmente la alineación del lado débil.

Si la pelvis gira o la rodilla se junta hacia dentro en el lado débil, aumenta la carga en la articulación. Empieza con la mitad o menos del peso de la sentadilla hack con ambas piernas y establece primero la misma postura en ambos lados.

Exhala al empujar e inhala al bajar. Como la carga se concentra en una pierna, es importante no interrumpir la respiración.

Empezar por el lado débil y definir desde ahí las repeticiones facilita equilibrar ambos lados. Mantener la alineación de la pelvis y la dirección de la rodilla en cada repetición importa más que la cantidad.