Elevación de talones en prensa de piernas sentado

Siéntate en la prensa de piernas sentada y empieza con la parte delantera de los pies en la plataforma y las rodillas flexionadas.

Extiende las rodillas para empujar la plataforma y luego extiende los tobillos para añadir una contracción de las pantorrillas.

Termina sin bloquear las rodillas y luego flexiónalas despacio para volver.

Este movimiento trabaja principalmente las pantorrillas y los cuádriceps. Concéntrate en controlar el movimiento con esos músculos.

No juntes las rodillas hacia dentro ni las flexiones tanto que la pelvis se levante del apoyo.

Exhala al empujar e inhala al volver.

Esta variante conecta la extensión de rodillas con el impulso de los tobillos. Muévete dentro de un recorrido donde los pies no se salgan de la plataforma.