Remo lineal en máquina

Siéntate con los pies fijos en la plataforma y sujeta los mangos; inclina ligeramente el torso flexionando las caderas y abre el pecho. Antes de empezar, entiende que las piernas permanecen fijas y solo los mangos se desplazan en línea recta por los rieles.

Sostén con las caderas el ángulo inclinado del torso mientras llevas los codos atrás y tiras de los mangos hacia ti por los rieles. No te incorpores ni uses impulso: conserva la flexión de caderas y deja que los mangos sigan solo el desplazamiento de los codos.

Contrae brevemente la espalda en el punto de mayor tirón y extiende los brazos despacio para devolver los mangos por los rieles. Mantén también al volver la fuerza de las caderas para no perder el ángulo inclinado del torso.

Piensa que dorsales y centro de la espalda tiran de los mangos hacia el cuerpo. Si solo sientes tirar los brazos, reduce el peso y concéntrate más en la trayectoria de los codos.

Incorporar más el torso con cada tirón o balancearlo con impulso elimina la trayectoria uniforme que ofrecen los rieles y solo aumenta la carga lumbar. Despegar o deslizar los pies pierde fuerza de tirón: presiona firmemente la plataforma hasta el final para fijar el cuerpo.

Exhala al tirar e inhala al volver. Una respiración constante conserva el ángulo del torso sostenido por las caderas y permite la misma trayectoria en cada repetición.

Como el remo lineal tiene una trayectoria fija, la estabilidad con que mantengas la flexión de caderas determina el estímulo. Aprende primero a mantener el ángulo del torso con poco peso y después aumenta la carga.