Remo bajo en máquina

Siéntate sujetando los mangos con el pecho abierto y activa el core para que la zona lumbar no se redondee. Crea desde el inicio una postura que dirija naturalmente los mangos hacia la parte baja del abdomen.

Tira de los mangos hacia debajo del ombligo y lleva los codos atrás cerca del torso. Los mangos deben entrar rozando el cuerpo para contraer con fuerza los dorsales bajos y el interior de la espalda; mantener el torso erguido reduce la carga lumbar.

Contrae brevemente en el punto de mayor tirón y extiende los brazos despacio conservando el estiramiento largo de la zona posterior baja de los costados. Controlar que la máquina no vuelva de golpe conserva la misma sensación en la siguiente repetición.

Piensa en llevar los codos atrás con los dorsales bajos y el interior de la espalda. Si los codos pasan cerca del cuerpo y sientes claramente que se pliega la zona posterior de los costados, aprovechas las ventajas del movimiento.

Redondear la zona lumbar o elevar demasiado los mangos hace trabajar primero hombros y brazos, en lugar de dorsales bajos. Tirar muy fuerte solo con las manos aumenta la fatiga de antebrazos: usa el desplazamiento de codos como referencia.

Exhala al tirar e inhala al volver. Respirar sin contener el aire mantiene más tiempo el core activo y permite controlar suavemente también la bajada.

Si no sientes bien trabajar los dorsales bajos, tira de los mangos un poco más abajo y más cerca del cuerpo. Fijar ese movimiento con poco peso conserva más estable la zona que trabaja al aumentar después la carga.