Ciclismo de montaña

Ponte el casco y los guantes, y revisa los frenos y las llantas. Revisa la dificultad del sendero y empieza en un lugar seguro.

Al principio, pedalea a un ritmo cómodo en un tramo fácil. Mira hacia adelante y cambia de velocidad según el terreno.

En el último tramo, reduce la velocidad poco a poco. Detente en un lugar seguro antes de revisar la distancia y el tiempo.

Subir pendientes y rodar en terreno irregular trabaja el sistema cardiorrespiratorio y las piernas. Usa los brazos y el core para sujetar el manubrio y mantener el equilibrio de la bici.

No frenes fuerte solo con el freno delantero en las bajadas. Bájate y camina con la bici en los tramos que superen tu nivel.

Mantén un ritmo de respiración constante incluso en las subidas. Recupera la respiración después de los tramos difíciles.

Registra la distancia recorrida y el tiempo de ejercicio. Usa como referencia una computadora de bicicleta o un registro de la actividad medida.