Muay thai
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Muay thai, un ejercicio de Cuerpo completo.
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Preparación
Ponte los guantes, las espinilleras y el resto del equipo, y revisa el espacio a tu alrededor. Calienta bien el cuello, los hombros y las caderas.
Fase inicial
Empieza con desplazamientos y golpes suaves, manteniendo la guardia arriba. Cuando entres en calor, añade patadas, rodillazos y codazos.
Fase final
Al terminar, baja la intensidad y muévete con pasos suaves. Recupera la respiración antes de revisar el tiempo de ejercicio.
Músculos objetivo
Repetir golpes, patadas y rodillazos trabaja el sistema cardiorrespiratorio y todo el cuerpo. La pierna de apoyo y la rotación del torso generan equilibrio y fuerza.
Errores comunes
Al patear, gira el pie de apoyo para reducir la carga en la rodilla. No jales con fuerza el cuello de tu compañero en el clinch.
Respiración
Exhala brevemente con cada golpe y sigue respirando. Recupera la respiración entre asaltos.
Consejo del coach
Registra el tiempo que practicaste muay thai. No ingreses la cantidad de golpes ni de asaltos.
