Remo alto a un brazo

Pega bien el cuerpo al cojín del pecho, sujeta el mango y baja los hombros para fijarlos. Relaja el cuello y aprovecha el apoyo del pecho para concentrarte en la espalda alta y la parte posterior del hombro.

Lleva el codo hacia atrás y arriba para tirar del mango. Pensar que sube el codo por detrás, más que tirar con la mano, contrae juntos la espalda alta y la parte posterior del hombro y reduce la sensación de resistir con el cuello.

Contrae brevemente la espalda alta en el punto de mayor tirón y extiende el brazo despacio para volver al inicio. Conservar la sensación de que se estira ampliamente la espalda alta al volver da mucha más estabilidad al movimiento.

Piensa en llevar el codo atrás con la espalda alta y la parte posterior del hombro. Si el codo pasa más alto que la mano y sientes contraerse la zona del omóplato, estás usando bien los músculos.

Tirar fuerte solo con el brazo o adelantar el cuello fatiga primero los trapecios y el cuello, antes que la espalda alta. Cambiar la altura del codo entre repeticiones cambia la zona que trabaja: fíjala primero.

Exhala al tirar e inhala al volver. Coordinar respiración y movimiento estabiliza la pausa sin acumular tensión excesiva en la espalda alta.

Incluso con el mismo peso, pequeños cambios en la altura del codo y el destino del mango modifican mucho la sensación. Cuando encuentres la altura que mejor contrae la espalda, prioriza conservarla en todas las repeticiones.