Remo bajo a un brazo

Siéntate sujetando el mango con el pecho abierto y activa el core para que la zona lumbar no se redondee. Crea desde el inicio una postura que dirija naturalmente el mango hacia la parte baja del abdomen.

Tira del mango hacia debajo del ombligo y lleva el codo atrás cerca del torso. El mango debe entrar rozando el cuerpo para contraer con fuerza el dorsal bajo y el interior de la espalda; mantener el torso erguido reduce la carga lumbar.

Contrae brevemente en el punto de mayor tirón y extiende el brazo despacio conservando el estiramiento largo de la zona posterior baja del costado. Controlar que la máquina no vuelva de golpe conserva la misma sensación en la siguiente repetición.

Piensa en llevar el codo atrás con el dorsal bajo y el interior de la espalda. Si el codo pasa cerca del cuerpo y sientes claramente que se pliega la zona posterior del costado, aprovechas las ventajas del movimiento.

Redondear la zona lumbar o elevar demasiado el mango hace trabajar primero el hombro y el brazo, en lugar del dorsal bajo. Tirar muy fuerte solo con la mano aumenta la fatiga del antebrazo: usa el desplazamiento del codo como referencia.

Exhala al tirar e inhala al volver. Respirar sin contener el aire mantiene más tiempo el core activo y permite controlar suavemente también la bajada.

Si no sientes bien trabajar el dorsal bajo, tira del mango un poco más abajo y más cerca del cuerpo. Fijar ese movimiento con poco peso conserva más estable la zona que trabaja al aumentar después la carga.