Remo lateral a un brazo en máquina con discos

Siéntate, fija bien los pies, abre el pecho, sujeta suavemente el mango y baja los hombros. La máquina ofrece buen apoyo al torso, así que no necesitas moverlo excesivamente. Mantén el torso erguido desde el inicio y prepárate para tirar con la espalda.

Lleva el codo atrás y tira del mango hacia el ombligo o debajo de la boca del estómago. En lugar de tirar con la mano, siente que el omóplato se desplaza atrás y el codo pasa detrás del torso para contraer juntos el centro de la espalda y el dorsal.

Contrae brevemente la espalda en el punto de mayor tirón y extiende el brazo despacio para devolver el mango. Controla hasta el final para que el hombro no se redondee bruscamente hacia delante y puedas aprovechar todo el recorrido.

Piensa en acercar el omóplato hacia el centro con la zona media de la espalda. Evalúa cada repetición por la intensidad con que el omóplato se desplaza atrás y la espalda se pliega hacia dentro, más que por la distancia del mango.

Inclinarte atrás para vencer el peso o tirar solo con el brazo acumula primero fatiga lumbar y del antebrazo, y reduce el trabajo de la espalda. Acelerar el regreso puede convertir el remo en media repetición: presta también atención a la bajada.

Exhala al tirar e inhala al volver. Una respiración constante mantiene la alineación del torso y estabiliza tanto la pausa como el regreso.

Detente unos 1 segundo en el punto del tirón y comprueba si la espalda realmente se contrae. Si no lo sientes, ajusta la dirección del codo y la posición del mango antes de aumentar el peso.