Remo lateral en máquina con discos y agarre prono

Siéntate, fija bien los pies, abre el pecho, sujeta suavemente los mangos y baja los hombros. La máquina ofrece buen apoyo al torso, así que no necesitas moverlo excesivamente. Mantén el torso erguido desde el inicio y prepárate para tirar con la espalda.

Lleva los codos atrás y tira de los mangos hacia el ombligo o debajo de la boca del estómago. En lugar de tirar con las manos, siente que los omóplatos se juntan atrás y los codos pasan detrás del torso para contraer juntos el centro de la espalda y los dorsales.

Contrae brevemente la espalda en el punto de mayor tirón y extiende los brazos despacio para devolver los mangos. Controla hasta el final para que los hombros no se redondeen bruscamente hacia delante y puedas aprovechar todo el recorrido.

Piensa en juntar los omóplatos con el centro de la espalda. Evalúa cada repetición por la intensidad con que los omóplatos se juntan atrás y la espalda se pliega hacia dentro, más que por la distancia de los mangos.

Inclinarte atrás para vencer el peso o tirar solo con los brazos acumula primero fatiga lumbar y de los antebrazos, y reduce el trabajo de la espalda. Acelerar el regreso puede convertir el remo en media repetición: presta también atención a la bajada.

Exhala al tirar e inhala al volver. Una respiración constante mantiene la alineación del torso y estabiliza tanto la pausa como el regreso.

Detente unos 1 segundo en el punto del tirón y comprueba si la espalda realmente se contrae. Si no lo sientes, ajusta la dirección de los codos y la posición de los mangos antes de aumentar el peso.