Aperturas en máquina pec deck
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Aperturas en máquina pec deck, un ejercicio de Pecho.
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Preparación
Ajusta el asiento para alinear los mangos a la altura del pecho. Apoya la espalda y las caderas en el respaldo, sujeta los mangos y baja los hombros.
Fase inicial
Mantén el ángulo de los codos y junta los mangos despacio delante del pecho. Evita que los hombros avancen también.
Fase final
Abre los mangos despacio hacia ambos lados para volver al inicio. Detente cuando sientas estirarse el pecho, justo antes de que se redondeen los hombros.
Músculos objetivo
Comprueba si sientes el pecho acercarse hacia dentro. Si sientes tirar con los hombros, flexiona un poco más los codos y vuelve a intentarlo.
Errores comunes
Elevar los hombros o extender demasiado los codos fatiga los hombros y brazos antes que el pecho. Ajusta el asiento y mantén constante el ángulo de los codos.
Respiración
Exhala al juntar e inhala al abrir. Juntar al exhalar concentra mejor la fuerza en el pecho.
Consejo del coach
La postura fija de la máquina facilita concentrarte solo en el estímulo del pecho. Controlar la apertura más despacio que el cierre conserva el estímulo también durante el estiramiento.
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