Press militar en máquina con discos

Siéntate con la espalda y los glúteos apoyados en el respaldo, sujeta las manijas a la altura de los hombros y contrae el abdomen. La máquina con discos guía la trayectoria, pero es fácil tomar impulso con la zona lumbar; estabiliza primero el torso para que no se eleven las costillas.

Empuja las manijas por encima de la cabeza con el centro de las palmas, sin doblar las muñecas. Pensar que los hombros empujan las manijas hacia arriba ayuda a cargar mejor los deltoides anteriores y laterales.

Haz una breve pausa con los brazos completamente extendidos y baja lentamente las manijas hasta la altura de los hombros. Controla la velocidad de bajada sin dejar que el peso de los discos te arrastre.

Esta máquina de press permite concentrarte en la sensación de que los deltoides empujan hacia arriba sin tener que equilibrar el peso. Si sientes que solo empujas con los brazos, reduce el peso y sube pensando que empujas con los hombros.

Despegar la zona lumbar o elevar las costillas porque tienes respaldo aumenta la carga lumbar en lugar del estímulo en los hombros. Bajar demasiado las manijas puede incomodar la parte delantera de los hombros; baja solo hasta una profundidad cómoda.

Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar. En las series pesadas, inhala, contrae el abdomen y empuja para lograr mucha más estabilidad.

En una máquina con discos, la resistencia cambia arriba; una breve pausa en ese punto intensifica el estímulo en los hombros. Como es fácil aumentar el peso, comprueba primero que puedas hacer una pausa de 1 segundo arriba y controlar la bajada durante 2 segundos.