Extensión de rodillas acostado en reformer

Acuéstate en el reformer con los hombros contra los apoyos y ambos pies colocados con estabilidad sobre la barra.

Mantén estable la pelvis y extiende las rodillas para alejar el carro.

Termina sin bloquear las rodillas y luego flexiónalas despacio para volver.

Este movimiento trabaja principalmente los cuádriceps. Concéntrate en controlar el movimiento con esos músculos.

No juntes las rodillas hacia dentro ni las flexiones tanto que la pelvis se levante del apoyo.

Exhala al empujar e inhala al volver.

No ingreses la tensión de los resortes como kg. Usa una tensión controlable y registra solo las repeticiones de ida y vuelta.