Remo alto con agarre supino

Pega bien el cuerpo al cojín del pecho, sujeta los mangos y baja los hombros para fijarlos. Relaja el cuello y aprovecha el apoyo del pecho para concentrarte en la espalda alta y la parte posterior de los hombros.

Lleva los codos hacia atrás y arriba para tirar de los mangos. Pensar que suben los codos por detrás, más que tirar con las manos, contrae juntos la espalda alta y la parte posterior de los hombros y reduce la sensación de resistir con el cuello.

Contrae brevemente la espalda alta en el punto de mayor tirón y extiende los brazos despacio para volver al inicio. Conservar la sensación de que se estira ampliamente la espalda alta al volver da mucha más estabilidad al movimiento.

Piensa en llevar los codos atrás con la espalda alta y la parte posterior de los hombros. Si los codos pasan más altos que las manos y sientes contraerse la zona de los omóplatos, estás usando bien los músculos.

Tirar fuerte solo con los brazos o adelantar el cuello fatiga primero los trapecios y el cuello, antes que la espalda alta. Cambiar la altura de los codos entre repeticiones cambia la zona que trabaja: fíjala primero.

Exhala al tirar e inhala al volver. Coordinar respiración y movimiento estabiliza la pausa sin acumular tensión excesiva en la espalda alta.

Incluso con el mismo peso, pequeños cambios en la altura de los codos y el destino de los mangos modifican mucho la sensación. Cuando encuentres la altura que mejor contrae la espalda, prioriza conservarla en todas las repeticiones.