Remo vertical en máquina con agarre supino

Ajusta la altura del asiento y sujeta los mangos con agarre supino, con las palmas hacia arriba. Abre el pecho, baja los hombros y fija el torso firmemente en el asiento.

Lleva los codos atrás rozando el torso y tira de los mangos. Piensa que los codos se mueven atrás antes que las manos para concentrar mejor la fuerza en los dorsales.

Tira hasta los lados de la parte baja del pecho, contrae brevemente la espalda y extiende los brazos despacio. Controla la velocidad al volver para que los hombros no se redondeen bruscamente hacia delante.

Con el agarre supino, tira con los codos bajos para contraer juntos los dorsales y el centro de la espalda. Si se fatigan primero solo los bíceps, afloja el agarre y concéntrate en el movimiento de los codos.

Inclinarte atrás o doblar las muñecas al tirar concentra la fuerza en la zona lumbar y los brazos. Mantén el torso erguido y ambos mangos a la misma altura durante el movimiento.

Exhala al tirar e inhala al extender los brazos. Una respiración constante facilita reducir el impulso del torso.

Lleva los codos cerca del torso sin abrirlos hacia los lados para aprovechar el agarre supino. Empieza con un peso que permita detenerte 1 segundo en el punto del tirón.