Hiperextensión inversa en máquina

Acuéstate boca abajo en el cojín con la pelvis en el borde y sujeta firmemente los mangos. Deja las piernas colgar naturalmente hacia la plataforma inferior para formar la postura inicial.

Junta las piernas y usa los glúteos para elevar la plataforma hacia atrás y arriba. Siente que empujas con los glúteos y los isquiotibiales, no con la zona lumbar.

Pausa brevemente cuando las piernas se alineen con el torso y luego baja despacio. Mantén activos los glúteos y controla la velocidad para que el peso de la plataforma no te haga caer de golpe.

Comprueba que los glúteos y los isquiotibiales se contraigan brevemente. Si se cansa primero la zona lumbar, baja el peso y concéntrate en los glúteos.

Lanzar la plataforma con impulso o elevar demasiado las piernas hace que la zona lumbar trabaje en su lugar. Sujeta firmemente los mangos para mantener estable el torso.

Exhala al elevar las piernas e inhala al bajarlas. Respirar continuamente reduce el balanceo del torso y estabiliza las repeticiones.

Pausa 1 segundo arriba para sentir más claramente la contracción de los glúteos. Es más fácil ajustar la carga que en la hiperextensión inversa en banco; aprende primero la postura con poco peso.