Rugby

Ponte equipo de protección como un protector bucal y revisa el césped y el espacio cercano. Calienta bien el cuello, los hombros y las piernas.

Empieza con pases y carreras suaves. Cuando entres en calor, mantén la distancia con tus compañeros mientras juegas.

Al terminar, reduce la velocidad de carrera y camina despacio. Recupera la respiración antes de revisar el tiempo de ejercicio.

Los sprints y el contacto físico trabajan el sistema cardiorrespiratorio y todo el cuerpo. Empuja con las piernas y absorbe el impacto con el torso y los hombros.

Al placar, haz contacto con el hombro, no con la cabeza. No sigas forzando el contacto cuando estés agotado.

Respira naturalmente al hacer sprints, sin contener el aire. Cuando el juego se detenga, recupera la respiración y prepárate para la siguiente jugada.

Registra el tiempo que jugaste rugby. No ingreses puntos, placajes ni la distancia recorrida.