Aperturas de pecho sentado en polea

Siéntate con la espalda en el respaldo y sujeta ambos mangos a la altura del pecho. Flexiona ligeramente los codos y lleva los hombros atrás para abrir el pecho.

Mantén el ángulo de los codos y junta los mangos despacio delante del pecho. Muévete con la espalda apoyada para no separar el torso del respaldo.

Abre los mangos despacio hacia ambos lados para volver al inicio. Detente cuando sientas estirarse el pecho, justo antes de que se redondeen los hombros.

Comprueba si sientes el pecho juntarse hacia dentro. Si sientes tirar con los brazos, flexiona un poco más los codos y vuelve a intentarlo.

Adelantar el torso o despegar la zona lumbar elimina la ventaja del apoyo. La clave del movimiento es mantener la espalda pegada al respaldo.

Exhala al juntar los mangos e inhala al abrirlos. Juntarlos al exhalar concentra mejor la fuerza en el pecho.

La postura sentada dificulta usar impulso del torso. Eso facilita concentrarte en el pecho: antes de aumentar el peso, encuentra la sensación de que el pecho se junta.