Sepak takraw
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Sepak takraw, un ejercicio de Cuerpo completo.
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Preparación
Revisa el estado de la cancha y que la red esté bien instalada. Calienta bien la cadera, las rodillas y los tobillos.
Fase inicial
Empieza con pases suaves usando los pies, las rodillas y la cabeza. Mantén el balón en el aire sin usar las manos y pásalo por encima de la red.
Fase final
Para terminar, baja el ritmo con pases suaves y camina despacio. Recupera la respiración antes de revisar el tiempo de ejercicio.
Músculos objetivo
Los movimientos rápidos y las patadas trabajan el sistema cardiorrespiratorio y las piernas. El abdomen y la cadera controlan el equilibrio y las patadas altas.
Errores comunes
No hagas patadas altas antes de calentar bien la cadera y las piernas. Flexiona las rodillas al caer y guarda distancia con los demás jugadores.
Respiración
Respira con naturalidad durante los peloteos, sin contener el aire. Aprovecha las pausas entre puntos para recuperar la respiración.
Consejo del coach
Registra el tiempo que jugaste sepak takraw. No ingreses el marcador, la cantidad de patadas ni la distancia.
